Tipps für dauerhafte Gewichtsabnahme

1. Ausübungs- Übung ist das eine absolute, die für dauerhaften Gewichtsverlust erforderlich ist. Ein Trainingsprogramm von fünf 30-minütige Sitzungen pro Woche sollten in Ihren Zeitplan verwendet werden. Dies kann auch für 10 Minuten durch die Ausübung erreicht werden, dreimal täglich. Diese Strategie ist gut für Menschen mit vollen Terminkalender, zeitaufwendig Arbeitsplätze und Familien zu balancieren. Unter drei 10 Minuten-Pausen ist etwas, das alle von uns erreichen können. Wandern, Klassen in einem Fitnessstudio nehmen, eine Sportliga oder sogar 10 Minuten Sit-ups und Push-ups in Ihrem Büro Beitritt sind von Vorteil. Übung wird, wie Wasser, wesentlich und notwendig für die Psyche und Körper, wenn Sie einen reglementierten Programm beginnen.

2. Heben Sie weights- Muskelgewebe verbrennt Kalorien. Pumping Iron hat erhebliche Gewichtsverlust Vorteile aufgrund dieser physikalischen Phänomen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr können Sie essen, und desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Fett ist nicht aktives Gewebe. Wenn Sie das Fett mit Muskel ersetzen, wird Ihr Körper eine effizientere Maschine. Ein Gewichtsverlust Ernährung ist nicht nur von Aerobic-Übungen begleitet, aber Krafttraining einschließlich bewirkt, dass der Körper mehr Fett zu verlieren. Muskel erhöht den Stoffwechsel Körper ??, auch während der Ruhepausen.

3. Notieren Sie, was Sie Eat- Aufnahme, was Sie essen, wenn Sie es essen, wie Sie vorher waren fühlen und nach einer Mahlzeit und andere Emotionen Selbstbewusstsein zu erhöhen. Dies wird erzwingen, dass Sie bewusst sind, wann und warum übermäßiges Essen stattfindet. Schreiben etwas nach unten verfestigt sie sich in einer Weise, die konkreter als darüber nachzudenken, es ist. Es hält Sie auf Ihre Ziele konzentriert.

4. Fokus auf sein Gesunde die Motivation mit dünnen bis ?? sein ?? zu viel Druck setzt auf äußere Erscheinung. Der Schwerpunkt sollte auf eine gesunde Art des Lebens gestellt werden. Denken Sie über Lebensmittel, die für Ihren Körper gesund ist, nicht die Lebensmittel auf Pfund hinzufügen.

Folgen Sie der Ernährungspyramide für eine gesunde, ausgewogene Ernährung.

5. Nehmen Sie Kontakt mit Ihrem geistigen gesundheits- Pychologists und Ernährungswissenschaftler einig, dass übermäßiges Essen ist in der Regel eine Quelle von Selbsthass oder Gefühle mit lonliness verbunden sind, Depression, Langeweile, Stress, Ärger oder eine beliebige Anzahl von anderen Emotionen. Menschen neigen dazu, Heilung zu ?? ?? die Gefühle mit dem Essen. Lernen, wie man für den Hunger und Genuss zu essen, anstatt Emotionen mit Essen nach unten drücken wird zu einer gesünderen Gewohnheiten führen. Finden Sie Ihre Trigger und identifizieren sie. Sehen Sie einen Therapeuten oder Psychologen zu Rate ziehen.

6. Support- Langzeitgewichtsverlust doesn ?? t über Nacht geschehen und es doesn ?? t allein passieren. Finden Sie Support-Gruppen wie Weight Watchers oder jede andere Gruppe, die im Angebot Ermutigung und Unterstützung für andere in der gleichen Situation interessiert ist. Ihr örtliches Krankenhaus oder Diätassistentin ?? s Büro können Ressourcen für Sie.

7. Portion Control- Trotz allem, was Mama gesagt haben könnte, müssen Sie nicht Ihre Platte reinigen, um ?? gut ?? zu sein. In der heutigen ?? s super-sized und über portioniert Portionen in Restaurants, Diners und Fast-Food-Standorten ist es zu einfach, die riesigen Teller vor Ihnen zu denken ist, was Sie ?? soll ?? zu essen, sonst, warum sollten sie es dir geben. Diese Teile sind nicht ?? normalen ?? und man kann immer essen die Hälfte der Platte und nehmen den Rest nach Hause. Es dauert 20 Minuten für das Gehirn zu erkennen, der Magen voll ist, so stehen die Chancen, Sie vor dem Ende des gigantischen Teil lange fertig essen. Fühlen ?? gestopft ?? ist ungesund, und Sie sollten für ?? angenehm voll ?? wollen.

8. Gewicht verlieren Slowly- Wasser und Muskeln sind die ersten Elemente verloren Beitrag zur Gewichtskontrolle. wertvolle Muskelmasse zu verlieren, wirft tatsächlich den Stoffwechsel. Gewichtsverlust durch ein gutes Trainingsprogramm begleitet ist Idee. 3500 Kalorien gleich ein Pfund Gewicht. Kleine Änderungen wie 250 Kalorien pro Tag von der Nahrungsaufnahme zu beseitigen und 250 Kalorien pro Tag aufwenden von Fett durch Bewegung Brennen wird ein Pfund Gewicht pro Woche verloren führen.

9. Essen Sie Slowly- Thin Menschen im Allgemeinen langsam essen. Auch hier dauert es 20 Minuten, bis das Gehirn das Gefühl der Sättigung zu erkennen, bevor Sie Ihren Körper von dieser Tatsache bewusst ist. Nehmen Sie die Zeit, die Sie brauchen, um voll und ganz genießen und essen Ihr Essen.