Starke Anfänge – Erfolg durch Synergie

Also, wo soll ich anfangen? ?? S-Adresse, die Grundlagen und Schlüssel zum Fettabbau Da zwei Drittel der Bevölkerung übergewichtig ist lassen.

Nun, bevor ich in die Schrauben und Muttern der Ernährung und Trainingsprinzipien erhalten, ist es wichtig, dass wir den mentalen Ansatz diskutieren.

Ich bin ständig in Kontakt mit Menschen, die sich selbst sabotieren. Sie ziehen nur ?? t glauben tief es ?? s möglich zu ändern. Die Hoffnung?? das bringt sie auf den Punkt der ?? vielleicht könnte ich dieses Ziel zu erreichen ??? ist sehr zerbrechlich.

Und es sei denn, eine absolute Überzeugung und Vision ist es mit einem frühen Gefühl von Leistung und Fortschritt kombiniert wird, kann der Traum und in der Regel wird schnell verblassen und der Wunsch, diese bessere Entscheidungen zu treffen wird immer schwieriger.

Brian Tracy, einer der angesehensten Motivatoren, sagt in seinem Buch ?? Maximale Leistung ?? dass er die gemeinsame Verbindung zwischen Leistungsträger gefunden. Alle haben die Zeit, sich hinzusetzen und schaffen eine klare Konzept für sich selbst und ihre Zukunft gemacht.

Dieser Rat ist nicht neu und sollte wie der gesunde Menschenverstand scheint, aber es ?? selten fertig ist. Es gibt unglaubliche Kraft zu Zielsetzung und strategische Planung.

Tracy geht auf das Glück zu sagen, ist das ?? schrittweise Verwirklichung eines würdigen Ideal oder Ziel ??.

Am Ende dieses Artikels habe ich eine Übung enthalten, die ich empfehlen Sie gründlich versuchen und zu investieren, um zu helfen, Ihre Ziele zu klären und den Wunsch, notwendig ist, um ihnen zu schaffen.

So lassen ?? nun s auf einige grundlegende Prinzipien konzentrieren Sie sich auf dem richtigen Weg schnell zu bekommen. Wie ich weiß, wenn Sie auf diesem Weg das Erzielen von Ergebnissen beginnen zu bleiben ist einfacher.

Erfolg kommt aus einer Synergie: die Notwendigkeit, Muskeln, Herz-Kreislauf in der Mäßigung und eine gute Ernährung und Lebensstil.

Lassen Sie mich erarbeiten, mit der Notwendigkeit, für die Muskel beginnen. Muscle ist ein aktives Gewebe und braucht Brennstoff. Es ?? s Ihr Freund, wenn Sie durch die Erhöhung der Stoffwechsel zu verlieren Körperfett wollen.

So, hier kommt unsere erste Straßensperre ?? meist von Mädchen ?? ?? Aber ich don ?? t wollen groß und Muskel gebunden zu sein ?? Du sagst.

1. Es ?? ist sehr schwierig für die meisten Frauen zu Bulk-up wie Testosteron ein großer Helfer ist.

2. Wenn Sie in der Minderheit und anfällig für schnelle Muskelaufbau sind, dann gibt es verschiedene Strategien, um diese zu bekämpfen.

3. Nach dem Alter von ca. 30 Muskeln beginnen zu verkümmern so Krafttraining unerlässlich ist Stoffwechsel Niveau zu halten.

Der zweite Schlüssel ist, moderate Mengen von Herz. Übertreiben kann es zu einer Abnahme der Fettverbrennung Potential führen.

Eine Umfrage mehrere Jahre ergab, dass vor aerober Ausbilder im Durchschnitt 20% Körperfett, während Body Pump Instruktoren unter 15% waren. Warum? Es geht zurück auf die Notwendigkeit, Muskel.

Die übertriebene Herz im Körper führen kann, die Muskeln als Energiequelle zu verwenden, wenn es nicht ausreichend Reserven sind. Verringern Sie Ihre mageren Muskelgewebe führt dann zu einer Abnahme der Fatburner. Cardio ist wichtig, da es ermöglicht, Nährstoffe zu den Zellen über den Blutstrom transportiert werden. Wenn Fett von Lagerzentren freigesetzt wird, es bewegt sich durch den Blutstrom zu verbrennen.

Deshalb habe ich Cardio nach dem Widerstand Training empfehlen. Don ?? t Sitzungen machen länger als eine Stunde, so dass Sie das Risiko der Verwendung der Muskeln als Brennstoff zu verringern.

Hier ?? s ein Beispiel Plan ?? 5 min Warm-up, 40 min Widerstand Training, 10 min Cardio, dann 5 Minuten abkühlen und strecken.

Der dritte Teil ist die Ernährung und Lebensstil. Oft ist die am meisten verkannt und vernachlässigt. Hier sind einige grundlegende erste Schritte:

1. Essen Sie alle 3 bis 4 Stunden. Dies erhöht den Stoffwechsel und den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Wenn Sie regelmäßig Ihren Körper essen denkt ?? hey, I don ?? t so viel von dieser Nahrung als Körperfett speichern müssen, weil ich dies regelmäßig bin immer ??.

2. Achten Sie auf eine Quelle von Protein bei jeder Mahlzeit. Unser Körper verlangt, dass alle drei Makronährstoffe zu funktionieren.

3. Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel, vor allem die drei bösen Weißen: weißes Mehl, weißen Zucker und weißes Salz.

4. Drehen Sie Ihre Lebensmittel. Essen Sie aus einer Vielzahl von Lebensmitteln maximale Nährstoffe zu erhalten und Toxizität reduzieren ?? insbesondere mit Fleisch.

5. Versuchen Sie zu Bett vor 22.30 als Mangel an Schlaf zu bekommen und Ruhe auf dem Körper eine Spannung setzen und wenn der Körper Stress schützt sich selbst und ein Weg ist, Hormone freizugeben, Fett zu speichern.

6. Trinken Sie viel Wasser von guter Qualität, mindestens 2 Liter pro Tag. Fruchtsaft doesn ?? t zählen als es ?? voll Zucker s.

Wie bereits am Anfang dieses Artikels erwähnt habe ich eine Übung enthalten, um Ihre Ziele zu erstellen und geben Sie einen Fahrplan.

Bitte versuche folgendes:

Suchen Sie einen ruhigen Ort, um Ihre Augen zu schließen und denken Sie über Ihre aktuelle Gesundheit jetzt, darüber nachzudenken, wie es sich anfühlt in dem Aufwachen am Morgen, darüber nachzudenken, was Sie in den Spiegel zu sehen, wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie zum Joggen ging um den Park für 5 Minuten, projizieren nun, dass mehr als ein Jahr, dann 5 Jahre, dann 20. Was sehen Sie, hören und in jeder Phase fühlen und was sind Sie in der Lage zu tun. Was ist Ihre Lebensqualität?

Nun nehmen Sie einen Blick auf einige der Strategien für Gesundheit und Fitness skizziert, die ??, wie ?? Wir können das schaffen. Diese ersten Schritte sind starke Trittsteine. wieder schließen Sie die Augen und denken, was würden Sie in den Spiegel sehen möchten, wie wäre es mit Energie versorgt am Morgen fühlen aufwachen, und was würde es sich anfühlen nachhaltig Energie den ganzen Tag zu haben ?? was könnten Sie erreichen?

setzen Stift auf Papier Jetzt und schreiben Sie Ihre ultimative Gesundheit und Fitness-Ziele. Halten Sie sie irgendwo, wo man sie jeden Tag sehen können, und jetzt lassen ?? s die Reise in Richtung Gesundheit, Vitalität und den Körper Ihrer Träume zusammen beginnen. Sobald Sie Ihre Ziele nach unten geschrieben haben, ist es viel schwieriger, sich selbst zu sabotieren!

Das Ziel dieses Monats ist einfach und erreichbar Gewohnheiten zu schaffen.

Der letzte Punkt ist, ich fordere Sie auf fett zu sein und beginnen jetzt, nicht morgen, nach dem Urlaub, oder wenn Sie sich bereit fühlen.

Die Reise von 1000 Meilen beginnt mit Schritt 1.

Ihre 3D-Coach

Craig Burton

Referenzen

1. Chek, P., wie man essen, bewegen und gesund sein, 2004, C.H.E.K. Institut

2. Tracey, B., Maximale Leistung, Simon u0026 Schuster

3. Kaplan, P., Fitness Wahrheit, online unter