Sieben Dinge, die Menschen sollten nicht in der Turnhalle tun

Das Fitness-Studio ist eine Gefahr für die Gesundheit für viele Menschen.

Täglich sehe ich Menschen, ihre alle auf Cardio-Geräten in dem Bemühen, geben ein paar Kilo oder wogenden Gewichte hin und her in dem Bemühen, zu verlieren, zu ?? groß ?? bekommen. Dies sind die gleichen Leute, die ein Jahr später nichts für ihre Drei-Eins-Stunden-pro-Woche-Sitzungen mit Ausnahme vielleicht einen wunden Rücken, einem verletzten Knie und ein gutes Maß an Enttäuschung zu zeigen.

Hier ?? s eine Liste von sieben Dinge, die Menschen sollten nicht in der Turnhalle und einige Übung Alternativen tun:

1. Vermeiden festen Widerstand Maschinen. Ich benutze diese Metapher für Künstler: Maschinen mit ist wie eine Rolle zu lernen, indem genau zu entscheiden, was Sie tun, bevor Sie selbst proben beginnen, und Strukturieren es für jede Leistung. Auf die gleiche Weise lassen sich Maschinen keine Freiheit für die Muskeln, buchstäblich langweilig sie sinnlos mit dem gleichen Muster und neuromuskuläre Bewusstsein zu verringern. Sie nehmen auch die Rolle der wichtigen stabilisierenden Muskeln entfernt, das ist, wo alle realen Bewegungen beginnen und ist, wo unsere Macht kommt.

-u003e So wählen Sie freien Gewichten oder Kabel statt und versuchen Swiss Balls Einbeziehung der neuromuskulären Anforderungen zu erhöhen. Die meisten qualifizierten Fitness-Trainer wird in der Lage sein, Ihnen zu zeigen, wie Sie das Beste aus dieser Geräte zu bekommen.

2. Don ?? t Cardio übertreiben. Viele Menschen glauben immer noch, man muss nur viel Cardio Körperfett zu reduzieren. Das ist falsch. Zu viel Herz kann in Ihrem Körper produziert Hormone tatsächlich führen, die Fettspeicherung im Körper fördern. Sie sind möglicherweise auch lebenswichtige Kalorien verbrennen Muskelgewebe als Energiequelle zu opfern, wenn Sie mehr Aerobic-Übungen tun, als Ihre aufgenommenen Kraftstoff ermöglicht. Aerobic ist wichtig, da es ermöglicht, Nährstoffe zu den Zellen über das Blut transportiert werden, wenn Fett aus den Fettzellen freigesetzt wird. Der Blutstrom ist das Fahrzeug, das es transportiert, verbrannt zu werden.

-u003e Sie Ihr Herz nach einem Gewicht Training Fettabbau zu fördern oder zu versuchen, Schaltungen, die hervorragende Fahrzeuge sind zur Reduzierung von Körperfett und Erhöhung der kardiovaskulären Fitness.

3. Denken Sie seitlich. Muskeln arbeiten als Kraft Paare ?? sie spielen, wie Teams zusammen. Ausbildung in der Isolation kann zu einem Ungleichgewicht führen, was zu Verletzungen und einer unsymmetrischen aussehenden Körper. don Auch ?? t überzubewerten, Bewegungen in einer Ebene der Bewegung wie unsere Körper natürlich drehen und bewegen von Seite als auch zur Seite.

-u003e Think Training ?? Bewegungen ?? nicht ?? Muskeln ??; Schieben, Ziehen, Hocken, Longieren, Biegen, Verdrehen die Grundbewegungen des Tag-zu-Tag Leben sind. Schließlich, wenn Sie langsam trainieren werden Sie langsam, spielen so variieren die Geschwindigkeit.

4. Haltung ist der Schlüssel. Es ?? s nicht nur ein ästhetisches Sache, es auch zu Verletzungen und regelmäßige Anfälle von Schmerzen im Zusammenhang führen kann. Die Details können sehr komplex sein, aber es ?? s wichtig zu wissen, dass es Muskeln in Ihrem Körper sind, die kurz und knapp und andere natürlich geworden, die von der Natur lange und schwach zu bekommen.

-u003e Die erforderliche Antwort, dies zu korrigieren ist, die kürzer, straffer Muskeln zu dehnen und die längeren, schwächer Muskeln zu stärken. Zum Beispiel, wenn jemand hat eine Haltung, die sie aussehen wie die Pink Panther macht ?? vorstehenden Kopf und abgerundeten Schultern ?? die Brust ist ein Muskel, der eine gute Strecke braucht. Nur strecken, was knapp ist, wie die langen und schwache Muskeln Stretching wird zu weiteren Ungleichgewichten führen.

5. Crunch nach Crunch. Es gibt nicht so etwas wie eine Spot-Reduktion. 100 Sit-ups pro Tag wird nicht so Bauch flach, und es wird nur durch Über Stärkung der oberen Bauchmuskeln und den leistungsfähigen und gierigen Hüftbeugemuskulatur zu einer schlechten Körperhaltung führen. Die Energie, das Knirschen zu tun, kann aus Fett tatsächlich kommen woanders im Körper gespeichert.

-u003e So Übungen wählen, die viele Muskeln engagieren. Ein Hocke, zum Beispiel beinhaltet mehr als 14 großen Muskeln.

6. Haben Sie einen Plan. keinen Plan hat, wird Ihre Chancen auf Erfolg zu verringern.

-u003e Sie brauchen, um Ihre Ziele zu klären und zu bestimmen, der beste Weg, um sie zu erreichen oder Sie können viel Zeit verschwenden.

7. Lassen Sie die Bücher zu Hause. Don ?? t Bücher oder andere Ablenker in der Turnhalle nehmen.

-u003e Übungen, die Sie benötigen auf jeder Aufgabe zu konzentrieren, als ob es ?? eine Meditation s und behandeln jeden Sitzung als Chance, Ihr Bewusstsein dafür, wie Ihr Körper bewegt sich zu erhöhen.

Ihre 3D-Coach

Craig Burton